Fadiga crônica e nutrologia: quando a alimentação pode ajudar
Sentir cansaço após um dia intenso de trabalho é normal. Porém, quando a sensação de esgotamento não melhora nem com descanso adequado e persiste por semanas ou meses, é hora de investigar. A fadiga crônica é uma condição que afeta milhares de pessoas, prejudicando a qualidade de vida e dificultando atividades simples do dia a dia.
Nesse cenário, a nutrologia pode ser uma aliada importante. O nutrólogo busca identificar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e inflamações silenciosas que contribuem para o quadro, propondo estratégias de tratamento por meio da alimentação e suplementação adequada.
O que é fadiga crônica?
A fadiga crônica é caracterizada por cansaço persistente, sem causa aparente, que não melhora com repouso e pode durar mais de seis meses. Ela afeta tanto o corpo quanto a mente, podendo estar associada a outros sintomas como dores musculares, insônia, dificuldade de concentração e queda na imunidade.
A síndrome da fadiga crônica ainda não tem uma causa única definida. Entretanto, estudos apontam que fatores como infecções virais, desequilíbrios nutricionais, estresse crônico e alterações no sistema imunológico podem estar envolvidos.
Sintomas mais comuns
Cansaço persistente
O principal sintoma é o esgotamento constante, mesmo após períodos de descanso prolongado.
Dificuldade de concentração
Também chamada de “névoa mental”, essa sensação dificulta a realização de atividades intelectuais.
Dores musculares e articulares
Alguns pacientes relatam dores sem causa aparente, semelhantes às da gripe.
Distúrbios do sono
Insônia ou sono não reparador são frequentes em quem sofre com fadiga crônica.
Queda de imunidade
Infecções recorrentes ou maior suscetibilidade a gripes e resfriados podem estar relacionadas ao quadro.
Como a nutrologia pode ajudar
A nutrologia busca compreender o paciente de forma ampla, analisando fatores nutricionais, hormonais e metabólicos que podem estar associados à fadiga crônica. Entre as abordagens mais comuns estão:
Identificação de deficiências nutricionais
Baixos níveis de ferro, vitamina D, vitamina B12 e magnésio estão frequentemente relacionados à fadiga. O nutrólogo solicita exames laboratoriais para avaliar e corrigir essas carências.
Avaliação hormonal
Desequilíbrios na tireoide, resistência à insulina e alterações no cortisol podem causar sintomas semelhantes à fadiga crônica. O ajuste desses fatores é parte essencial do tratamento.
Alimentação anti-inflamatória
Dietas ricas em ultraprocessados favorecem inflamações silenciosas no organismo, que contribuem para o cansaço constante. Uma alimentação anti-inflamatória ajuda a reduzir esses processos.
Suplementação personalizada
Quando necessária, a suplementação com vitaminas, minerais, probióticos e ômega-3 pode ajudar a restaurar a energia e melhorar a disposição.
Alimentos que auxiliam no combate à fadiga
Frutas e vegetais coloridos
Fontes de antioxidantes, combatem os radicais livres que contribuem para o envelhecimento celular precoce e o cansaço.
Proteínas magras
Peixes, ovos e carnes magras fornecem aminoácidos essenciais para manutenção da massa muscular e produção de neurotransmissores.
Oleaginosas e sementes
Nozes, amêndoas e chia são fontes de magnésio e gorduras boas, que ajudam na produção de energia celular.
Cereais integrais
Arroz integral, quinoa e aveia liberam energia de forma gradual, prevenindo picos de glicemia e cansaço.
Estilo de vida e fadiga crônica
Além da nutrição, hábitos de vida saudáveis também são fundamentais para controlar a fadiga crônica. Isso inclui:
- Manter uma rotina regular de sono.
- Praticar atividade física leve a moderada.
- Gerenciar o estresse por meio de meditação ou terapias de relaxamento.
- Evitar excesso de cafeína e álcool.
Conclusão
A fadiga crônica é uma condição complexa, que exige uma abordagem integrada. A nutrologia oferece ferramentas eficazes para investigar as causas, corrigir deficiências e orientar um estilo de vida saudável, promovendo a recuperação da energia e a melhora na qualidade de vida.
Se você ou alguém próximo precisa de ajuda especializada, agende uma consulta com a Dra. Gabriela Godoy neste link. Confira o endereço e telefone da clínica no Google Maps.
